为什么吃了那么多减脂餐还没瘦？如何搭配减脂餐？

  一到夏天这种要展示身材的季节，“减肥”这个词被人们频繁谈起。想减肥的人自打下定决心那一刻，就开始忍痛下单减脂餐。

  一份减脂餐从十几元钱到几十元不等，可吃了半个月之后，一上称慌了，这体重怎么不降反升呢?甚至怀疑自己买到了假的减脂餐。

  减脂餐是一种饮食搭配，它不等同于减肥药，吃了不能“药到病除”。不论是把减脂餐当作加餐，还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。

  有些看上去热量很低的食物，实际上不会让你越吃越瘦，反而会慢慢的胖，以下六大食物，在选择减脂餐时要擦亮双眼。

  燕麦“全家福”：经过处理、添加糖和油的麦片，它们的升糖指数与米饭相比不相上下[1]，而且“添加了丰富的水果干”这一宣传语，看上去是一款含有非常多的维生素、矿物质和膳食纤维的食品，其实在水果变成水果干的过程中，大部分维生素也与水分一起流失掉了。

  鲜榨果汁：打成汁以后，水果的纤维随果渣被滤掉，果汁进入肠道会被很快吸收，血糖会随之快速上升。

  沙拉酱：沙拉酱含脂肪量高，一瓷勺超过100千卡，而且一般的沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是人体不必要营养素，是造成高血脂、脂肪肝的重要原因之一。

  黑芝麻糊：市面上大部分黑芝麻糊的主要成分其实是大米，大米升糖速度快，打成粉之后，再加上黑芝麻糊中的白砂糖和葡萄糖的作用，升糖速度更快了。

  少吃或不吃主食不利于消化。主食为人体提供的能量占每天所需量的65%左右，脑力劳动者需求量更大。[4]断碳水这种做法既不能帮我们减肥，也是非常不理智的。

  实际上，减脂的人真正想要减掉的并不是体重，而是脂肪。而节食所带来的减重最先减掉的是肌肉。盲目节食会使得身体重新进行能量分配减少必须的能量消耗，但脂肪是储存和提供能量的，不会优先动用脂肪。

  减脂餐之所以能达到减脂的效果，是因为它在营养均衡的前提下，为人体制造了热量缺口。维持机体生命活动最基本的能量消耗就是基础代谢，当机体的能量消耗大于能量摄入时，就出现了能量缺口。

  举一个通俗的例子，一位体重60公斤的成年女性，基础代谢在1400卡左右，如果一天只吃一个汉堡，汉堡热量在750卡时，这位女性就会出现能量缺口，长此以往，会达到减脂效果。

  但显然，这样吃属于盲目地制造能量缺口，是不科学的。所以要想用减脂餐减肥，选择比较适合自己的饭菜量，做好搭配才能效果好。

  在减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1[2]。

  也就是以推荐摄入的总热量为基础，碳水化合物占总热量的50%~55%，蛋白质至少保证在25%，脂肪20%~25%。

  面对价格高昂的减脂餐外卖，如何在科学又省钱的前提下搭配好属于自身个人的减脂餐呢?一份减脂期间的三餐建议请收好。

  早餐：将油条、包子、馅饼这类常见的早餐换成全麦面包、牛奶、鸡蛋，加上青菜。这样一来，避免了许多油、盐、肥肉和佐料，大幅度的降低了食物的营养密度。

  午餐：这一餐的油盐比较难控制，所以要掌握一些根本原则，比如避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段，蔬菜的热量不高，正常情况下不会超过50大卡，但酱茄子、烧茄子这类菜，油比菜的热量还要高。

  蔬菜和菌类选择茼蒿、油麦菜、豆芽、芹菜、小油菜、西兰花、菜花、香菇、海鲜菇、杏鲍菇;

  晚餐：根据《中国居民膳食指南》中建议食盐的摄入量为5克，食用油是25~30克。

  晚餐加入粗加工的主食，适当增加粗粮的摄入就等于免费补充矿物质和微量元素，而且粗粮的饱腹感高于细粮，加以两三个虾、金针菇、坚果、芹菜进行搭配。

  当然，为了减脂效果好，反弹慢，减脂餐不是通往成功的唯一路径，还需要搭配一些“辅助操作”，才能事半功倍。

  建议温和气候下，轻体力活动的成年男性每天饮水1700毫升，女性饮水1500毫升。如果天气炎热或运动量增多，也要相应地增加饮水量。

  搭配有氧和力量训练，对于许多减肥人士来说，一有减肥的想法就疯狂做有氧运动。同时，能量缺口太大的话会导致皮肤松弛，搭配力量训练会让体态变紧致。

  皮质醇属于压力激素，它的功能是指挥身体分解糖原蛋白质、脂肪，也会使人疲倦然后食欲大增。

  当情绪不好、压力大、睡眠不足时，皮质醇会冲出来停止分解脂肪，转而分解我们体内的蛋白质，也就是肌肉，所以会出现晚上暴饮暴食的行为，导致少吃多动，体重却纹丝不动的状态。

  总的来看，如果踏入减脂餐误区，加之错误的减肥观念，减脂餐会达不到减脂目的。关注腰围、体重和体脂率，不盲目节食或短暂性暴饮暴食，找到一个舒适的减脂状态，不做虚假的自律人，才可以做到快乐减脂的目的，从而做到减脂少反弹或不反弹。

  该文章内容仅代表作者观点，不代表复禾健康观点，如涉及版权问题，请及时联系我们予以删除！

  刮痧，是一种古老而大范围的应用的传统中医疗法，已有数千年的历史。它是一种利用刮痧板或其他工具，在皮肤上刮出红色的瘀痕，以促进血液循环和治疗各种健康问题的疗法。虽然刮痧可能看起来有些令人担忧，但它具有多种健康益处，下面我们将介绍一些刮痧的主要...[详细]

  刮痧后出汗不是排毒，个人会使用刮痧排毒，主要是通过出痧的方式，刮痧出汗是其他的原因引发的，不能作为排毒的依据。刮痧后的需要注意的几点有:刮痧后要喝一杯温水，不能马上洗澡的。如果病情复杂，我们提议采用多种的治疗方法。...[详细]

  注重养生的人肯定知道拔罐是一种相当的好的疗法，拔罐是一种传统的中医疗法，拔罐对很多疾病都有益处，例如对于常见的亚健康、消化系统疾病都是非常有成效的，那么具体地拔罐的好处与功效有哪些呢?下面就一起来了解吧。...[详细]

  由于党的正确领导，人们的生活水平的提高，慢慢的变多的洗浴中心开始提供拔罐的服务、拔罐也因此受到很多中年人青睐。作为我们中医的伟大发明，拔罐已经有了几千年的历史了，中医素来受人青睐，皆因其博大精深的内容。而拔罐作为中医疗法的组成部分，有着极大的...[详细]

  骨关节痛针灸推拿是否管用，需要根据引起骨关节痛的原因进行判断。如果是由于外伤、受凉等导致的骨关节痛，一般针灸推拿能够更好的起到一定的缓解作用。但如果是由于类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病引起的骨关节痛，则可能没办法通过针灸推拿得到缓解。...[详细]

  艾灸又被大家称为灸疗或者灸法，而且也能与针灸有着相辅相成的治疗作用。那么艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?目前很多人对艾灸都不够了解，接下来就快来通过本文看看艾灸的详情信息吧。...[详细]

  拔罐是治疗中的一种重要疗法，主要起到防病治病的效果，还能调和气血。但是拔罐后的需要注意的几点也有很多。比如患者在拔罐后，不要立即洗澡，防止感冒受凉的症状，一定要做好保暖工作。...[详细]

  这个月，我例假来临时，感觉腿脚冰凉，还肚子疼痛。痛经时腿脚冰凉肚子痛吃什么药？...[详细]

  中药黄精的功效非常多，能够补气、健肺、益肾，能够治疗脾胃虚弱、肾亏肾虚。它还能改善心脑血管、降低血糖等功效。不过黄精的服用也有一定的禁忌，脾虚有湿、咳嗽痰多的建议还是不要吃，不良反应严重的也不适合吃，最好也不要生吃黄精。中药黄精味道甘甜，具有很...[详细]

  中药血竭有很好的抗真菌作用，还可以有明显效果地的治疗身体内的炎症问题。其次，如果身体出现了出血状况，利用血竭能够很好的凝血。当出现了跌打损伤时，也能够正常的使用血竭治疗。另外，还有比较好的抗血栓作用。血竭是中药药方里常常会出现的一味药材，是将棕榈科植物...[详细]

  人流后我出现了有血排不出来的情况，人流后血排不出来怎么办？...[详细]

  我在做完无痛人流以后，发现出血增多，检查以后是没有流干净，无痛人流没有流干净怎么办？...[详细]

  我做了无痛人流，一周了，还是有出血，无痛人流多久流干净怎么办？...[详细]

  对于疾病的治疗方法的选择，大多数患者们首先选择的是西医，采用的是药物治疗方法，虽然很多时候也会得到很好的救治以及很好的疗效，但是多多少少都会有副作用的，而有些疾病，有些中药方也能起到很不错的效果，那么治疗脂肪肝中药方有哪些呢？1、丹参陈皮膏...[详细]

  如果长时间出现失眠的现象，必定也会影响到个人的健康，所以有些人就会选择服用安眠药，可是长时间服用安眠药也会有着很多的危害性，首先就会形成依赖性，影响到记忆力，更容易出现宿醉的情况，导致睡眠障碍的情况，影响正常生活。睡眠也是体内各大器官自我修...[详细]

  治疗支气管扩张有特效药吗?我们都知道支气管扩张属于典型的呼吸系统疾病，而且治疗支气管扩张是很难的，这种疾病很难治愈，需要患者尽早的治疗，治疗支气管扩张没有特效药，患者应该要依据自身的病情和医生的指导进行及时有效的治疗和护理。支气管扩张是由于支气管及...[详细]

  支气管扩张什么药效果好？支气管扩张这种疾病属于典型的呼吸系统疾病，患者出现支气管扩张危害性非常大，也会给患者的正常生活造成非常大的影响，因此要尽早的进行及时有效的治疗，那么支气管扩张患病的人能选择什么样的药物呢，请看下面的介绍。支气管扩张是指近端中等大小...[详细]